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/[DÉFI] Gainage ça vous tente ?


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JetFrais
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Bon les gars on se fait un petit défi personnel de gainage (à progression lente) sur un mois?
C'est assez simple, on choisi son(ses) type(s) de gainage, on choisi une durée de départ, et comme c'est le premier on part sur une progression lente/à chacun son rythme...
Exemple : Gainage frontal -> départ 30 sec -> rajout de 30 sec toutes les semaines, tout ça sur un mois (avec un jour de repos par semaine)
Ça peut être 15 sec de plus tous les 2 jours, à chacun son rythme, c'est vraiment pour motiver le plus de monde possible !

Qui est intéressé? On fera les inscriptions ce week-end pour commencer peut-être lundi

Si vous avez des questions/suggestions n'hésitez pas !
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #1 - Voir le message
stayfocused


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C'est une bonne idée, je vais le faire car je viens de reprendre la muscu. Justement je voulais tester le gainage.
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #2 - Voir le message
Bidasse


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Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. https://youtu.be/60ieJvvMA5c et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ?
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #3 - Voir le message
Bidasse


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Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. https://youtu.be/60ieJvvMA5c et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ?
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #4 - Voir le message
Consequences35
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Coucou,
Ok, je suis de la partie. Donc si j'ai bien compris, on en fait tous les jours, avec un jour de repos en semaine.
Mon jour de repos sera le dimanche.
Je vais partir sur une base de 45 secondes en semaine 1.

Récapitulatif
Semaine 1 = 45s
Semaine 2 = 1min15s
Semaine 3 = 1min45
Semaine 4 = 2min15s
TOTAL : des abdos en bétôn.

Ok pour commencer dès lundi.

Très bonne initiative. Si cela fait comme le nofap, on va aller loin.
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #5 - Voir le message
Bidasse


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Un lien qui peut être utile => http://www.christoph...esser-n174
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #6 - Voir le message
Suppa


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Why not je suis des vôtres
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #7 - Voir le message
JetFrais
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En réponse à Bidasse (Voir le message):

Un lien qui peut être utile => http://www.christoph...esser-s...
Merci pour les liens, ça peut être utile à ceux qui ne connaissent pas trop
Oui tu peux le faire en dynamique sans problème
Posté il y a 1 an #8 - Voir le message
1000 jour


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Le gainage renforce il les muscle du dos " lombaire " ?
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #9 - Voir le message
Guerrier


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En réponse à 1000 jour (Voir le message):

Le gainage renforce il les muscle du dos " lombaire " ?
Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires, et le gainage en fait parti
Je partage cette super chaine avec toi :
Le mec est super agréable, explique bien de A à Z, et propose les bons exercices pour chaque niveau !
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #10 - Voir le message
1000 jour


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En réponse à Guerrier (Voir le message):

Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires,...
Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu que jai plus de kit et je me vois pas aller courir sans music
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #11 - Voir le message
Traveler


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Je vous rejoins !

Objectifs dans le mois :
- Commencer les gainages latéraux et tenir une minute
- Tenir 3min30 en planche

Bon courage !
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #12 - Voir le message
YesMan


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Je vous rejoins aussi, départ 2min (+30s par semaine, 1 jour de repos par semaine)
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #13 - Voir le message
Guerrier


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En réponse à 1000 jour (Voir le message):

Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu...
Aucun souci l'ami
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #14 - Voir le message
JetFrais
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Je lance les inscriptions, départ Lundi 16/10 !

Nous avons déjà :

- @stayfocused programme à déterminer
- @Bidasse gainage dynamique à déterminer
- @Consequences35 Départ 45 secondes + 30sec/semaines, repos le dimanche.
- @Suppa programme à déterminer
- @1000 jour ??
- @Guerrier ??
- @Traveler Départ 1min, Objectif 3min30
- @YesMan Départ 2min +30sec/semaine, 1 jour de repos par semaine (à déterminer)

Pour les participants cités :
Merci de confirmer votre temps de départ + objectifs, avec jour de repos s'il y a.
Merci de tenir informer si changements.

D'autres personnes peuvent encore s'inscrire !
Je mettrais à jour le topic dimanche soir

Fin du défi le 12/11 au soir.


Mon programme :

Départ :
-1 min gainage frontal (planche) + 10 sec tous les 2 jours
-1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 10 sec tous les 2 jours
-10 répétitions gainage dynamique + 2 répétitions tous les 2 jours
Jour de repos : samedi

Tenir informer au moins 1 fois par semaine de l'avancement
Si vous avez des idées, des questions...
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #15 - Voir le message
Suppa


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Mon programme sera :
Départ :
-1 min gainage frontal + 30 sec/ semaine
-1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 30 sec/ semaine
Jour de repos : samedi
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #16 - Voir le message
JiiM
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Je relève le défi!

Mon programme:

Départ:
-1 min gainage frontale + 05 sec /jour
- 1 min gainage latérale par coté + 05 sec/jour
Repos: Dimanche
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #17 - Voir le message
stayfocused


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semaine 1 : 30 s
semaine 2 : 45 s
semaine 3 : 1 min
semaine 4 : 1 min 15
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #18 - Voir le message
stayfocused


- Score: 3573pts
- Messages postés: 113
(latérale et frontale)
Jour de repos : samedi
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #19 - Voir le message
Traveler


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Pour l'instant :
- 10-20 sec en latéral ()
- 2 min en planche

J'ai pas de jours de repos, ni d'exercices d'ailleurs. Je fais ça en freestyle.

Objectifs dans le mois :
- Commencer les gainages latéraux et tenir une minute
- Tenir 3min30 en planche
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 1 an #20 - Voir le message

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