/[DÉFI] Gainage ça vous tente ?
Auteur | Message |
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C'EST ASSEZ SIMPLE, ON CHOISI SON(SES) TYPE(S) DE GAINAGE, ON CHOISI UNE DURÉE DE DÉPART, ET COMME C'EST LE PREMIER ON PART SUR UNE PROGRESSION LENTE/À CHACUN SON RYTHME... EXEMPLE : GAINAGE FRONTAL -> DÉPART 30 SEC -> RAJOUT DE 30 SEC TOUTES LES SEMAINES, TOUT ÇA SUR UN MOIS (AVEC UN JOUR DE REPOS PAR SEMAINE) ÇA PEUT ÊTRE 15 SEC DE PLUS TOUS LES 2 JOURS, À CHACUN SON RYTHME, C'EST VRAIMENT POUR MOTIVER LE PLUS DE MONDE POSSIBLE ! QUI EST INTÉRESSÉ? ON FERA LES INSCRIPTIONS CE WEEK-END POUR COMMENCER PEUT-ÊTRE LUNDI SI VOUS AVEZ DES QUESTIONS/SUGGESTIONS N'HÉSITEZ PAS ! |
3 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #1 | |
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1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #2 | |
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Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ? |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #3 | |
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Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ? |
| Dernière mise à jour il y a 6 ans #4 | |
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Ok, je suis de la partie. Donc si j'ai bien compris, on en fait tous les jours, avec un jour de repos en semaine. Mon jour de repos sera le dimanche. Je vais partir sur une base de 45 secondes en semaine 1. Récapitulatif Semaine 1 = 45s Semaine 2 = 1min15s Semaine 3 = 1min45 Semaine 4 = 2min15s TOTAL : des abdos en bétôn. Ok pour commencer dès lundi. Très bonne initiative. Si cela fait comme le nofap, on va aller loin. |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #5 | |
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2 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #6 | |
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1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #7 | |
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Un lien qui peut être utile =>Merci pour les liens, ça peut être utile à ceux qui ne connaissent pas trop Oui tu peux le faire en dynamique sans problème )) |
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1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #9 | |
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Le gainage renforce il les muscle du dos " lombaire " ?Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires, et le gainage en fait parti Je partage cette super chaine avec toi : Le mec est super agréable, explique bien de A à Z, et propose les bons exercices pour chaque niveau ! |
2 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #10 | |
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Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires,...Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu que jai plus de kit et je me vois pas aller courir sans music |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #11 | |
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Objectifs dans le mois : - Commencer les gainages latéraux et tenir une minute - Tenir 3min30 en planche Bon courage ! |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #12 | |
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| Dernière mise à jour il y a 6 ans #13 | |
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Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu...Aucun souci l'ami |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #14 | |
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Nous avons déjà : - @stayfocused programme à déterminer - @Bidasse gainage dynamique à déterminer - @Consequences35 Départ 45 secondes + 30sec/semaines, repos le dimanche. - @Suppa programme à déterminer - @1000 jour ?? - @Guerrier ?? - @Traveler Départ 1min, Objectif 3min30 - @YesMan Départ 2min +30sec/semaine, 1 jour de repos par semaine (à déterminer) Pour les participants cités : Merci de confirmer votre temps de départ + objectifs, avec jour de repos s'il y a. Merci de tenir informer si changements. D'autres personnes peuvent encore s'inscrire ! Je mettrais à jour le topic dimanche soir Fin du défi le 12/11 au soir. Mon programme : Départ : -1 min gainage frontal (planche) + 10 sec tous les 2 jours -1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 10 sec tous les 2 jours -10 répétitions gainage dynamique + 2 répétitions tous les 2 jours Jour de repos : samedi Tenir informer au moins 1 fois par semaine de l'avancement Si vous avez des idées, des questions... |
2 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #15 | |
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Départ : -1 min gainage frontal + 30 sec/ semaine -1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 30 sec/ semaine Jour de repos : samedi |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #16 | |
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semaine 2 : 45 s semaine 3 : 1 min semaine 4 : 1 min 15 |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #18 | |
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Jour de repos : samedi |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #19 | |
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- 10-20 sec en latéral () - 2 min en planche J'ai pas de jours de repos, ni d'exercices d'ailleurs. Je fais ça en freestyle. Objectifs dans le mois : - Commencer les gainages latéraux et tenir une minute - Tenir 3min30 en planche |
1 | Dernière mise à jour il y a 4 ans #20 |
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